PUNYANICO.COM
Insomnia merupakan sebuah kondisi yang mana menyebabkan penderitanya sulit atau tidak bisa tidur sama sekali, meski memiliki waktu yang cukup untuk istirahat. Walaupun tidak berbahaya, jika telah berlangsung lama kondisi tersebut tentu perlu diwaspadai.
Insomnia atau tidur ada berbagai factor yang mempengaruhi nya, sebagai contoh mulai dari kebiasaan mengonsumsi minuman berkafein atau alkohol sebelum tidur hingga masalah psikologis, seperti stres, depresi, dan gangguan cemas.
Ada juga orang yang mengidap insomnia memiliki waktu tidur yang kurang dan tidak berkualitas. Menurut beberapa penelitian, orang dewasa pada umumnya membutuhkan tidur malam setidaknya 7–8 jam dalam satu hari. Walaupun sebenarnya waktu yang dibutuhkan untuk tidur bisa berbeda-beda pada setiap orang.
Cara Mengatasi Insomnia
Anda harus mengetahui apa penyebab dari insomnia yang anda derita, sehingga gangguan tidur ini bisa dengan mudah anda atasi. Nah berikut ini ada beberapa cara simpel yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia.
1. Konsumsi Makan Sehat
Sebaiknya anda mulai menghindari mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein sebelum tidur. Selain kafein, meminum alkohol memang dapat membuat seseorang mudah tertidur. Mulailah hidup sehat dengan cara mengkonsumsi makanan yang sehat pula.
2. Hindari Alkohol dan Rokok
Selain kandungan kafein pada kopi, Kandungan nikotin dalam rokok dapat memicu kesulitan tidur pada beberapa orang. Sebaiknya hindari alkohol dan rokok sebelum tidur, karena akan membuat anda kesulitan untuk tidur di malam hari.
3. Olahraga
Selain merubah pola hidup sehat dengan cara mengkonsumsi makanan yang sehat, sebaiknya anda juga selalu berolahraga. Rutin berolahraga sudah terbukti bisa memberi manfaat baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
4. Relaksasi
Untuk mendapatkan rasa nyaman dan tenang, sehingga kamu lebih mudah mendapatkan tahap tidur nyenyak. Maka kami sarankan anda untuk melakukan relaksasi dengan cara yoga atau pilates sebelum tidur. Bukan hanya itu saja, relaksasi juga bisa dilakukan dengan mandi air hangat, mendengarkan musik, menonton drama, atau aktivitas lainnya yang disukai.
5. Atur Jadwal Tidur
aktu tidur yang tidak tetap atau sering berubah-ubah juga menjadi pemicu insomnia, karena dapat mengganggu ritme sirkadian yang berfungsi mengatur metabolisme tubuh. Maka dari itu mulai sekarang buatlah jaddwal tidur yang baik dan benar serta dilakukan secara konsisten setia hari.
Jikalau dirasa insomnia sudah mulai mengganggu aktivitas dan tidak kunjung membaik, silahkan periksakan diri di rumah sakit terdekat. Mungkin anda dapat berkonsultasi dengan dokter seputar masalah kesehatan yang anda alami.
